百家羽毛球 战术 羽毛球新手训练指南 (下)

羽毛球新手训练指南 (下)

羽毛球知识教学网上一篇文章羽毛球新手训练指南(上)中,先容了想有用增进羽球实力就必须从手艺、能力、履历等3偏向着手的看法。以下我们将先容此3偏向所对应的训练方式及建议的训练量:

手艺训练

训练偏向 训练方式 建议训练量

(以周为单元,一周演习两次) 技術 ◎从网络上找一系列的教学影片旁观,摹仿准确动作,并注重动作细节。  可参考羽毛球知识教学网《教学视频》 ◎与搭挡到球场上现实对打,举行多球训练(统一种球路重复演习)。 每次演习时,选择羽球九大手艺中的1~2球路(或米字措施)举行训练。以100次击球(或措施50趟)算一组,每次演习时需完成2组。 <类型-十月份第一周>

训练球路:长球、米字步左右移位(可从下方球路/措施清单中自行选择项目)

训练日期:星期五、星期日

每次演习时依序举行:

1.长球对打,每人100拍

2.米字步左右位移,每人50趟

3.再次对打长球,每人100拍

4.再次举行米字步左右移位演习,每人50趟 ※演习时可录影,竣事后再对照教学影片之差异,举行动作修正

※要求每一次动作的完整性

※举行球路演习时,若能连系措施演习则效果更佳 ◎当自主训练遇到瓶颈的时刻,追求专业教练的协助也是一个有用的方式。  

能力训练

训练偏向 训练方式 建议训练量

(以周为单元,一周训练两次) 能力 ◎一次只针对1~2个肌群举行周期性且定量的训练。 ※提升腿部肌耐力:绕着球场蹲走(鸭子走路),以一圈为一组。每次两组。 ※提升挥拍协调性:不击球,举行纯粹挥拍动作的演习,以100次为一组。每次两组。 ※提升体力:800公尺变速跑步。依「快、慢、快、慢」每200公尺变换速率跑。每次两组。 <类型-十月份第一周>

训练球路:腿部肌耐力、挥拍协调性、体力(亦可从下方「简朴羽球训练」清单中自行选择项目)

训练日期:星期五、星期日

每次演习时依序举行:

1.绕着操场蹲走一圈。

2.不击球挥拍动作演习(挥空拍),每人100拍。

3.变速跑步800公尺。

4.再次绕着操场蹲走一圈。

5.再次演习挥空拍,每人100拍。

6.再次变速跑步800公尺。 ※「能力」与「手艺」训练项目可于统一天完成,亦可在当周择日完成。 ◎依能力提升的状态,逐次增添训练量

履历累积

训练偏向 训练方式 建议训练量 履历 ◎起劲前往差其余球馆/球队,与林林总总的球友交流 ※尽可能每周打球两次。一次一小时以上。 ※每个月至少去两次自己平时演习的球馆以外的园地,找不熟悉的球友打球。 ◎起劲加入种种竞赛(岂论是正式竞赛或是业余竞赛) ※一年至少加入一次竞赛(校内、公司内部等业余性子竞赛亦可。)     上述的训练方式与训练量,是针对球龄未满三年的球友提出的建议。羽毛球知识教学网小编也激励人人可依自己的水平、实力、时间等状态来调整训练计画。事实,找到适合自己的训练方式,才气到达最佳的训练成效!

 


温馨提醒

  改变原本的习惯绝对是一件让人痛苦的事。许多球友在矫正姿势的历程中,会进入一个「连球都打不到」的过渡期。由于被迫要用自己不熟悉的姿势(准确姿势)来打球,以是这个时期的实力显示,简直可能比以前用错误姿势打球时更差,但这时刻万万不能放弃!只要训练的偏向准确,并持之以恒举行演习,当突破了「过渡期」之后,实力一定会大大提升!

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