百家体育汇 篮球技术 篮球跳投发力技巧及训练方法

篮球跳投发力技巧及训练方法

在跳投的时候,出力是讲究技巧的。

1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。

2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3.跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练。

以下是基本的跳投练习方法,大家可以试着练习:

(1)徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

(2)并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

(3)为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

(4)两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

(5)变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。

(6)重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。

(7)多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排,足球)做跳投练习。

(8)进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。

(9)针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。

注意:跳投时易犯的错误:

(1)起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

(2)空中举球不稳,投篮手法不正确。

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