百家体育汇 篮球技术 如何练就精准投篮[投篮技术动作解析]

如何练就精准投篮[投篮技术动作解析]

在篮球运动中,投篮是球员运用各种合理的动作将球投进对方篮筐的技术动作, 是篮球比赛中最重要的得分手段。 篮球进攻中运用各种技术,战术的目的,都是为了创造更多更好的投篮机会,当机会出来了就力求投中,要不这一切努力都是白费。因此,投篮问题一直以来就是困扰广大球友的最大问题,弹无虚发的投篮能力跟投篮姿势,技巧以及心理等因素息息相关。

1.投篮姿势要领

可能你身边的人曾对你说过“投篮时要自己感到舒适,动作如何并不是最主要的”,我个人不大赞成这种说法,何为标准的投篮姿势,就是确认投篮时篮球在空中运行的物理性原理,知道该怎么投才能让篮球更容易准确投入篮筐。所以关于投篮姿势,最好是学习标准的投篮姿势,你可以稍微做些改动以便适合自己,但是不能是全部。

原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。很多人投篮有身体侧对篮框的习惯,这是不正确的,因为投篮瞬间身体会不自觉地扭转过来,这样就影响了出手的稳定性。

而关于手部动作,投篮时遵循“三个90度”(这三个90度是指投篮时投篮的手腕关节,肘关节以及身体和上臂之间形成的角度),投篮时两只手臂成倒V型,夹角在60度为宜,人的视线可以从这个倒V型中透过去观察篮筐位置。在投篮时,我们的眼睛应注视篮圈的后沿部分进行“瞄准”。

无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指腹触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向;而投篮时持球手和辅助手的拇指之间形成一个“T”字形,两拇指之间有保持一定距离,然后用手指将球拨出(标准的投篮姿势是食指出手,而不是中指),记得辅助手不要用力,以免干扰到球运行的方向,球出手后持球手要有跟随动作。需要注意一个细节,球出手时应该是直臂出手,即跟随动作的肘关节应该是直的,而不是弯的,如下图:

2.训练强化

弹无虚发的投篮不是短时间就能练就出来的,要想人前潇洒,必须背后下苦功,良好的投篮需要日复一日地强化训练,以便投篮手能产生肌肉记忆,做到需要你投篮时能够短时间精准无误地做出规范的投篮动作,并命中投篮。

我们可以给自己设定一个投篮训练计划,每天都抽空进行投篮训练,可以在球场的半弧五个点展开投篮,分组按个数投篮或者每个位置需要命中多少个投篮才能进行下一个位置的投篮训练,刚开始需要循序渐进,由近及远地训练,等熟悉了原地投篮后再进行跑动投篮,跳投等投篮技术。这里有一点需要注意:投篮时动作的掌握快慢程度跟球性有一定关系,所以建议结合球性训练进行,毕竟好的球性可以让你更快掌握投篮的技巧。

3.相信自己

只要有机会投篮,我们就要果断投篮,并且要相信自己一定能够投中,就算投不中也没关系,重新调整再来,如果投篮过程中暴露了自己的一些问题就要及时改进与完善。每个射手都需要有过硬的心理素质以及强大的自信心,试想一下,如果你连自己都不相信能够命中投篮,你还能投得准吗?

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