百家体育汇 篮球技术 篮球一对一防守脚步练习和后撤步交叉步教学

篮球一对一防守脚步练习和后撤步交叉步教学

首先,仍然是简单的一步练习,不要小看一步练习,这是所有防守步伐的基本,有的同学会说,进攻队员瞬息万变,学点这玩意毛用没有。我想说,你错了,高楼大厦平地起,你连基本动作都不会,何谈防守?

一步练习的精髓在于一步之后的“堵”,其实就是通过斜线,尽量的封堵进攻队员的路线,逼迫他停球或者传球,所以每次要变向前都应该在进攻队员的前进路线上。

其次,我们开始两步练习,两步练习的精髓在于“跟”,就是能跟得上进攻队员运球的速度,不能进攻队员你一加速,你就在后面吃灰了,这也是脚步灵活度的训练。

有的朋友会问,你让每次阻挡进攻队员的前进路线,会不会防守犯规啊?我想说,不论是带球撞人还是阻挡犯规,都是讲一个“快”字,防守队员先到位,那么就是进攻队员撞人,防守队员跟不上位置还有生挤,那不好意思,肯定是防守犯规了。

最后,我们开始三步(多步)练习,三步练习精髓在于“变”,当同学通过一步和两步练习之后,一般情况下是能跟上进攻队员脚步的,关键就是进攻队员的变向。每次变向的时候你能不能也迅速变向跟上就是关键了,这对脚步灵活度和小腿力量要求很高,所以,看起来简单的篮球动作有时候做起来并不那么轻松。

肯定有同学问,防守队员后退,进攻队员前进,防守队员被动,进攻队员主动,那么防守队员仅仅靠滑步可能防得住进攻队员吗?回答是,不可能。所以我们有了下面这个训练。

后撤步滑步交叉步练习,前面说过,这种防守步伐当年教授练习的时候就被告知叫做后撤步,所以我们不要纠结它的学术名字了。后撤步滑步只能防守匀速运球的进攻队员,那么,进攻队员突然加速怎么办?为了跟上进攻队员加速的步伐,防守队员通常会选择交叉步转侧身跑。

那么为什么我们不直接侧身跑跟上?这就要说重心问题了,进攻队员加速的一瞬间,应该是略微超过防守队员的,这时候防守队员直接选择侧身跑,那么有一个重心起伏,就这一个起伏,基本已经被进攻队员甩开了。所以我们选择交叉步。一个交叉步堵住进攻队员前进路线之后,再有选择的使用侧身跑跟上。

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